Zumba – trening, który warto uprawiać

Zumba

Zumba łączy w sobie trening obwodowy i latynoski styl tańca. Mimo, że układy zumby nie są najłatwiejsze i są dość wyczerpujące ma ona wielu fanów na całym świecie. Zumba została opracowana przez tancerza i choreografa Alberto Pereza w Kolumbii w latach 90 ubiegłego wieku. Zumba jest sportem bardzo dynamicznym, podczas którego bardzo szybko spalamy kalorie.

Czytaj dalej


Trening na bieżni

Bieżnie w klubach fitness

 Trening na bieżni to doskonała alternatywa dla wszystkich tych, których niesprzyjająca pogoda przekonała do rezygnacji z biegania na świeżym powietrzu. Ponadto może on być stałym elementem treningu na siłowni lub skutecznym sposobem na schudnięcie. Trening na bieżni ma również wiele innych zalet. Warto zwrócić uwagę, że wiele bieżni wyposażonych jest w opcję nachylenia taśmy, po […]

Czytaj dalej


Rola sauny w regeneracji sportowca

Sauny w klubach fitness

Archeolodzy pierwszych budynków, które przypominają współczesne sauny, doszukują się aż dwa tysiące lat temu. Z czasem miejsca, mające być jedynie zimowym schronieniem zmieniły swoją funkcję. Stało się tak, ponieważ zauważono ich pozytywne oddziaływanie na zdrowie.

Czytaj dalej


Rewelacyjny spinning, czyli palimy kalorie

trening spinningowy

Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć i ujędrnić ciało, wśród nich coraz bardziej popularny jest spinning. Trening spinningowy odbywa się na rowerze stacjonarnym w sali fitness. Niesie on za sobą mnóstwo korzyści – spalamy wiele kalorii, poprawiamy kondycję oraz wzmacniamy i wyszczuplamy ciało.

Czytaj dalej


Pilates – sport, który warto uprawiać

pilates

Pilates jest systemem ćwiczeń fizycznych wymyślonych na początku XX wieku przez Josefa Hubertusa Pilatesa. Celem ćwiczeń miało być rozciągnięcie oraz uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Zestawy ćwiczeń Pilatesa są połączeniem jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Obecnie pilates jest coraz popularniejszy, głównie z uwagi na fakt, że ćwiczenia te są bardzo bezpieczne i skuteczne.

Czytaj dalej


Orbitrek na siłowni

orbitrek

Wchodząc na siłownię stajemy przed różnego typu sprzętami. Nim zaczniemy trening warto dowiedzieć się czegokolwiek o typie używanych maszyn. Oczywiście w najlepszych siłowniach możemy poprosić o radę trenerów, którzy podzielą się swoją wiedzą i umiejętnościami. Jednym z najciekawszych sprzętów treningowych jest orbitrek.

Czytaj dalej


Pierwsze kroki na siłowni

pierwszy raz na siłowni

Dla niedoświadczonych osób, pierwsze treningi na siłowni mogą być trudne. Aby  przyjemnie i bezboleśnie rozpocząć ćwiczenia na siłowni, warto stosować się do kilku podstawowych zasad. Na początku warto poprosić o wskazówki doświadczoną osobę – najlepiej aby był to trener personalny, pracujący w danej siłowni. Najważniejsze są oczywiście podstawy, a przynajmniej minimalna wiedza na temat samego […]

Czytaj dalej


Squash na piękną sylwetkę

Trening squash

Squash podobnie jak jego krewny tenis, polega na odbijaniu rakietą piłki. Z tą różnicą, iż w przypadku gry w squash odbijana piłka trafia w ścianę. Jest kierowana w taki sposób, aby przeciwnikowi gry jak najbardziej j utrudnić jej odbicie. Całość odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu, natomiast pole gry jest ograniczone liniami na podłodze i ścianach. […]

Czytaj dalej


Czym jest trening aerobowy i jakie są jego zasady

Ćwiczenia aerobowe

Swoją nazwę trening aerobowy wziął od procesu tlenowego, czyli aerobowego, w wyniku którego mięśnie produkują energię podczas ćwiczeń. Osoba wykonująca ćwiczenia musi utrzymać tętno maksymalne na 60-65%. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń musimy dostarczyć mięśniom jak największej ilości tlenu. Podczas pierwszego etapu treningu aerobowego spalany jest glikogen, który zalega w mięśniach. Dopiero później następuje redukcja […]

Czytaj dalej